[...] po 40 min Odżywianie : Zawsze jadłem byle jak, natomiast teraz dieta 5 dni w tygodniu scisła + 2 dni weekendowe 3 posiłki dziennie zdrowe bogate w ryby, mięso wołowe, warzywa itd ( sobota wieczór troche śmieciowatego jedzenia) Cel : redukcja tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]
Ponstawnoilem zalozyc nowy temat bo tematu quzar'a malo kto juz zaglada. Sprzwdzcie jak mozecie - Dieta ma sie operac na wysokich tluszcach , cel : masa Mam dosc wsysania setek WW. peirszy raz ukladaem tego typu diete wiec prosilbym o dalsze wskazowki : B: okolo 2 T okolo 2,3 W okolo1,2- 1,3 (tyle co platki owsiane i pieczywo do miesa) Nasycone [...]
[...] Sobota:Plecy Co do diety to jest różnie na śniadanie codziennie idą płatki owsiane 100g+mleko+oliwa z oliwek+125g twarogu 2 posiłek to 3-4jajka+2 bułki lub 150g kuraka z warzywami 3-4 Posiłek to zawsze 200g kuraka z makaronem albo ryżem+warzywa 5 Posiłek to 250g twarogu oliwa z oliwek i jogurt naturalny Pracuję na 2 zmiany jeden tydzień od [...]
[...] 0,5l mleko 3,2% + 100g musli z rodzynkami 2. drugie śnidanie - kefir 400ml, duża bułka z ziarnami, owoc (najczęściej banan) 3. obiad - 200g gotowanego kurczaka, paczka ryżu, warzywa 4. kolacja - serek wiejski, kanapki z ciemnego pieczywa z masłem i warzywem/ jajecznica z 4 jajek + te kanapki i duuuzo wody mineralnej Pierwsze 3 posiłki są przed [...]
[...] - jabłko 12.00 - kromka pieczywa ciemnego z szynką i dużą ilością warzyw 15.00 - jajecznica/jajka sadzone (w DT - 4, w DNT - 2) 18.00 - ryż/kasza gryczana + mięso/ryba + warzywa 20.00 - ser biały (chudy) + dżem (niesłodzony) Trening: Trening zaczyna się około godziny 16.00 Plan FBW A Przysiad ze sztangą Wyciskanie sztangi leżąc Wiosłowanie [...]
[...] maniakalnie od października, bo wcześniejsze 2 lata opierały się na diecie wysokobiałkowej+trening 2 razy w tygodniu, obecnie dieta zamknięta tip-top low-carb (obecnie same warzywa + ok 160-180g białka + tłuszcze z o/o, ew jajek, ryb) suplementacja obecna izolat białkowy po treningu, czasem whey jako zamiennik, lecytyna, żeń-szeń, omega-3, [...]
[...] 100g 12/7/62,5 361 kcal Mleko 0,5 50g 1,7/0,25/2,5 35 Twaróg pól-tlusty 19/5/4 133 Razem 32,7/12,25/69 529 II posilek 3 jajka okolo 150 g 19/14/0,6 200 Dac tu jakies warzywa np.papryka czerwona,brokuly jesli tak to ile??Moge dac tu oliwe z oliwek?? III posilek Chleb razowy 2 kromki 5,6/1,7/46,6 223 szynka wiejska 50g 17/20/1 253 IV [...]
[...] 9 - przewaznie jajecznica z 4 jajek, nie raz z pomidorem, badz tez zagryzana ciemnym pieczywem. 2 posilek ok godz 12 - ryz lub kasza, piers z kurczaka smazona na oilwie i warzywa 3 posilek ok godz 17 - tu ma problem bo pracuje na zmiany i jezeli akurat jestem w pracy to jem albo ryz z potrawka z kurczka albo ziemniaki z gotowanym indykiem i [...]
[...] papryka } -I teraz pytanie czy takie posiłki są dobre czy coś zmienić? Wplotłem pangę ponieważ nie chcę jeść tylko piersi. -Czy pierś można zastąpić jajkiem sadzonym? -Czy warzywa mam tak samo wyliczać? Chodzi mi o groszek, kukurydze i resztę warzyw które podałem. -Co z fasolą czerwoną? Tak samo jak groszek i kukurydza można dostań w puszkach, [...]
[...] to wszystko zalane ok. 100ml kefiru Obiad : godz. 14:00 - Ziemniaki ok 200g. , do tego duży kotlet schabowy ok 150 g. + gotowana kapusta Kolacja - zazwyczaj jem jakieś warzywa, pomidor, ogórki konserwowe itp. + Białko (filety z puszki (śledz, mintaj) / jajecznica /tunczyk / biały ser) Czy ma to coś wspólnego ze zdrowym odżywianiem? [...]
[...] FBW, po treningu HIIT, w DNT Tabata (aktualnie przerwa od aero po 3 miesiacach, wychodza mi bokiem, wroce po przerwie swiatecznej) Odżywianie : dieta jak w zrzucie (zmieniam warzywa i mięso, zrzut akurat z wołowiną, więcej jem piersi z kurczaka i indyka, bo tansze)Założenia diety 1902 kcal, B 190, WW 173, Tłuszcze 50 Cel : redukcja rozłożona w [...]
[...] razem przytyło mi się od ostatniego razu. Chcę abyście ocenili moją dietę na 75kg i powiedzieli mi w jakie posiłki i ile dodać warzyw, a najlepiej jeszcze jakie mają być te warzywa. Nie wiem też jakich zdrowych tłuszczy jeść i do jakich posiłków je włożyć. A więc zaczynam nie będe podawał godzin, w których jem bo to zależy o której wstanę. [...]
[...] nic ułożyć, jakiekolwiek diety idą się pieprzyc po 3 dniach. Mam 16 lat, 182 cm wzrostu i 106/7 kg. Pół roku temu byłem u dietetyka, ale g**** mi to dało. Kazał jeść same warzywa i dieta 1000 kcal. Wyśmiałem go. Do rzeczy: Uwielbiam jeśc mięso: schabowe z panierką lub bez bo mniej maja kalorii, karkówki, kiełbasy podwawelskie, śląskie, [...]
[...] 0,5l wwody warzywo lub owoc, 150 gr fistaszków LUB Płatki owsiane taka porcja jak w 1 posiłku do tego owoce lub warzywo no i 150 gr fistaszków, 0,5l wody 5 posiłek 20.30 2 udka z kurczaka gotowane, warzywa lub owoce 0,5l wody posiłek 6 250 gr serka twarogowego... uikłądałem te diete z zupełną ubogą wiedzą:P dlatego proszę o wyrozumiałość...
[...] na 2850 kcal. I posiłek (8:00) Placki owsiane z powidłami śliwkowymi - 150g II-IV posiłek (11:00, 13:00, 15:00) podczas pracy Pierś kurczaka/mięso z ud kurczaka - 400g, warzywa, ryż brązowy - 100g, migdały - 50 g Trening Po treningu (19:00) Banan - 100g, białko 80% - 35g V posiłek (19:30 w dt, 18:00 w dnt) Jaja - 240g, chleb razowy [...]
[...] za mało węglowodanów. Nie mogę jakoś też do końca dojść żeby dociągnąć do ilości białek. Zresztą rzućcie okiem na fote. Swoją drogą to wiem że przydałoby się dorzucić jakieś warzywa tylko zastanawiam się czy jakieś mrożonki wchodzą w grę Liczę na radę i pomoc co ew zmienić, dodać wiem że dieta nie jest idealna ale na razie mam wątpliwości co do [...]
[...] jest zjesc kanapki + owoce II POSILEK - Kanapki : Ciemne pieczywo + Chyda szynka + ser Zolty Banan - 100g Jogur Naturalny - 150g Jesli jestem w Domu : Ryz Brazowy z warzywami - 75 g Jaja - 3 sztuki III POSILEK 13:30 - 14:00 Ryz Bialy - 75 g Piers z Kurczaka - 150g Surowka Banan Lyzka oliwy z Oliwek Na 17:30 uczeszczam na [...]
[...] zywnosciowe, z diety calkowicie musialem wykluczyc wszelkie cukry(jedynym jakim moge stosowac jest Stevia paragwajska), weglowodany (moge tylko latwoprzyswajalne takie jak warzywa), z owocow na dzien dzisiejszy moge jesc jedynie cytryne i awokado, tluszcze - oliwa z oliwek, z dyni,sezamowy na cale szczesie moge jesc mieso wolowe, drobiowe, [...]
